В прошлой статье «Фокус внимания как инструмент управления жизнью» мы дали определение фокусу внимания и говорили о том, что существует три типа фокуса: внутренний, внешний и направленный на других. Сегодня поговорим о внутреннем фокусе внимания, который позволяет нам сонастраиваться с собственной интуицией и базовыми ценностями. Можно сказать так: внутреннее внимание — это исследование для постижения самой природы своего ума. Если вы научились правильно фокусировать свое внимание, то этот навык позволит вам радикальным образом изменить свое мировосприятие, избавиться от излишних беспокойств и переживаний, впустить в свою жизнь любовь и радость.

Приведу цитату Брайна Трейси, которая на мой взгляд очень созвучна этой теме: «Жизнь-это обучение вниманию. Вы всегда уделяете внимание тому, что для вас наиболее важно и интересно. Куда бы ни устремлялось ваше внимание, туда же следуют ваши мысли, чувства и вся ваша жизнь». Давайте рассмотрим, как можно научиться удерживать внутренний фокус внимания.

Шаг 1. Самоосознавание.

Задайте себе вопросы: куда сейчас направлено мое внимание? Какие чувства и эмоции я испытываю? Вот, например, у вас плохое настроение, все падает из рук, вы устали, разбиты и никак не можете сосредоточиться на работе. Что происходит с вами в этот момент? На самом деле вы не осознаете фокус: вы не выспались и хотите есть. И тогда если вы обратите свое внимание на две вещи, которые вы сможете сделать: покормить себя и отдохнуть, то тогда долой плохое настроение. Вы своими действиями убираете реальную причину Главное давать себе право испытывать всю гамму чувств, не игнорировать, а относиться осознанно. Как только вы привыкаете таким образом находить причину и способ ее устранения, у вас становится меньше причин для недовольства и беспокойства. И это напрямую связано с уменьшением работы «мыслемешалки», то есть беспокойных и тревожных мыслей, которые постоянно крутятся в вашей голове, отвлекают вас и мешают перенести фокус внимания на цели и позитивные дела.

Для того, чтобы стать наблюдателем своих мыслей необходимо следующее: научиться направлять фокус своего внимания на наблюдение за движением своих мыслей и не позволять себе вовлекаться в события, которые отражены в бесконечном их потоке.

В этой практике вам поможет задавание вопросов самому себе: Что я сейчас испытываю: страх, разочарование, досаду, злость и тп? Как называется моя эмоция? В чем причина ее возникновения? Где сейчас мой фокус внимания? На что направлены мои ощущения? Как они отражаются в теле? Какие мысли сопровождают это состояние? Почему это событие так меня расстроило? Стоит ли оно моих сильных переживаний? Что поможет мне справиться?

Шаг 2. Тренировка.

Как только вы сделаете все, что описано в шаге 1, вашей ежедневной практикой, то станете замечать необыкновенные изменения, происходящие с вами. Тренировка напрямую связана с расширением ситуаций и обстоятельств, в которых вы можете управлять своими эмоциями. Например, вы научились отслеживать свое плохое настроение, которое возникает из-за отсутствия солнца, недосыпа, усталости и придумали себе способы, которыми вы будете его себе поднимать, как только сами его обнаружите.  Но у вас очень сильно портится настроение, если в магазине вам нахамили. Значит, вы очень остро на это реагируете, пока не умеете справляться с чужой агрессией и поддаетесь ее негативному влиянию. Тогда анализируйте почему вас так это сильно задевает, и задавайте себе те же вопросы. И так раз за разом, ситуация за ситуацией, вы будете понимать, что характерно именно для вас, почему вы так реагируете, и на что. Например, многие отмечают, что у них ощущения выражены телесно — дышу чаще, учащается сердцебиение, бросает в жар и тп.  У всех это выражено по-разному, важно понимать, как все устроено лично у вас. И хорошо бы подмечать это в самом начале, когда ощущения еще слабые, а вы можете контролировать ситуацию.

Формулируя вопросы, будьте внимательны, отчетливо сознавая, что вы хотите выяснить. Правильно сформулированный вопрос сам задаст нужное вам направление фокуса вашего внимания.

И тогда вы получите полное представление об особенностях своего мышления как личности: о том, на чем вы способны уже сейчас удерживать фокус внимания, что дается вам легко, на что вы уже заранее можете предсказать свою реакцию, и управлять ей, а какие ситуации у вас совсем не получается нивелировать. И так шаг за шагом – тренировка.

Шаг 3. Привычка.

Тренировка перейдет в привычку, а вы научитесь добавлять все новые и новые акценты.  Иногда достаточно задаться цель дать толчок своему внутреннему фокусу внимания, и вы сами не заметите, как вам уже не терпится действовать, переводя наблюдение за новыми позитивными изменениями в вашем мировосприятии в реальные действия. Тренируйте способность вашего ума разворачивать внимание внутрь организма и отслеживать внутренние психические функции. Затем переводите это в привычку. Вы столкнетесь с тем, что привычки вашего ума, которые формировались на протяжении долгого времени будут сопротивляться замене на новые привычки. Они не исчезнут сразу навсегда, а будут периодически возникать до тех пор, пока вы не решите, что они безнадежно устарели и не решите покончить с ними волевым решением. Отмечайте изменения и улучшения, которых вы достигли, поощряйте себя за достижения. Наблюдайте за тем, как повышается уровень вашего самоосознавания.

Держите фокус вашего внутреннего внимания, и вы увидите, как отбросится все ложное, поверхностное, что мешало вам, не давая увидеть истинную ценность вашей личности.